16 keer 20 sec Knee Tuck Plank 10 sec rust 20 sec squat 10 sec rust Waar let je op: Knee Tuck Plank - vanuit plank knie een voor een naar elleboog - werk in je eigen tempo - navel intrekken ...

10x 30 sec plank 30 sec squat hold (kniebuiging vasthouden) Waar let je op Plank - Rechte lijn vanaf enkel tot kruin - Navel intrekken - Rustig doorademen. Squat - Knie niet voorbij tenen = b ...

5 keer 30 sec Flutter Kicks 30 sec rust 30 sec Sit-Ups 30 sec rust Waar let je op? Flutter Kicks - Navel intrekken - Maak de beweging niet te groot - Blijf je nek ontspannen. Sit-Ups - Nave ...

Jippie zo net voor het weekend Lunge Hold 8 keer (= 4 x links en 4 x rechts) 20 sec werk 10 sec rust Side plank 8 keer (= 4 x links en 4 x rechts) 20 sec werk 10 sec rust Waar let je op: Lunge ...

Oefening 1 doe je 8 keer Hip Thrust 20 sec werk 10 sec rust 2 minuten pauze Oefening 2 doe je 8 keer Plank 20 sec werk 10 sec rust Waar let je op Hip Thrust - Span je buikspieren aa ...

10 x 1 squat 1 x knie heffen rechterknie naar linker arm 1 x knie heffen linkerknie naar rechter arm 1 jumping jack 30 sec plank. Deze oefeningen doe je achter elkaar door. Waar let je op ...

Hometrainer workout 2-4-2014 Tijd 20.30 Waar @home 10 keer: 20 sec plank 10 sec rust 20 sec Flutter Kicks 10 sec rust Waar let je op Plank - Rechte lijn vanaf enkel tot kruin - Navel ...

Hometrainer workout voor vanavond. Tijd 20.30 Waar @home Vandaag doen we de super(wo)men. Wanneer je linker arm naar voren gaat, strek je je rechter been naar achter en zo wissel je af met rech ...

Hometrainer workout 28-03-2014 Tijd 20.30 Waar @home 8 keer 20 sec zijwaartse plank rechts met hip dips 10 sec rust 20 sec zijwaartse plank links met hip dips 10 sec rust Mag - met gestre ...

Hometrainer workout 26-03-2014 Tijd 20.30 Waar @home 10 keer: 20 sec plank 10 sec rust 20 sec statische squat (squat in blijvende positie) 10 sec rust Waar let je op Plank - Rechte lij ...