10 keer 30 sec plank 30 sec rust Plank - Rechte lijn vanaf enkel tot kruin - Navel intrekken - Rustig doorademen. Enjoy! Tag, share like en motiveer anderen

16 keer 20 sec Knee Tuck Plank 10 sec rust 20 sec squat 10 sec rust Waar let je op: Knee Tuck Plank - vanuit plank knie een voor een naar elleboog - werk in je eigen tempo - navel intrekken ...

10x 30 sec plank 30 sec squat hold (kniebuiging vasthouden) Waar let je op Plank - Rechte lijn vanaf enkel tot kruin - Navel intrekken - Rustig doorademen. Squat - Knie niet voorbij tenen = b ...

5 keer 30 sec Flutter Kicks 30 sec rust 30 sec Sit-Ups 30 sec rust Waar let je op? Flutter Kicks - Navel intrekken - Maak de beweging niet te groot - Blijf je nek ontspannen. Sit-Ups - Nave ...

Jippie zo net voor het weekend Lunge Hold 8 keer (= 4 x links en 4 x rechts) 20 sec werk 10 sec rust Side plank 8 keer (= 4 x links en 4 x rechts) 20 sec werk 10 sec rust Waar let je op: Lunge ...

Oefening 1 doe je 8 keer Hip Thrust 20 sec werk 10 sec rust 2 minuten pauze Oefening 2 doe je 8 keer Plank 20 sec werk 10 sec rust Waar let je op Hip Thrust - Span je buikspieren aa ...

10 x 1 squat 1 x knie heffen rechterknie naar linker arm 1 x knie heffen linkerknie naar rechter arm 1 jumping jack 30 sec plank. Deze oefeningen doe je achter elkaar door. Waar let je op ...