3 keer Maximale plank Pauze 2 minuten Waar let je op: Plank -Rechte lijn vanaf enkel tot kruin - Navel intrekken - Rustig doorademen. Klok jezelf de eerste keer en probeer telkens jezelf te ov ...

6 x 30 sec squat hold 15 squats 30 sec plank 10 push-ups Waar let je op: Plank - Rechte lijn vanaf enkel tot kruin - Navel intrekken - Rustig doorademen. Squat - Knie niet voorbij tenen = b ...

10 keer 20 sec Hip Thrusts 10 sec rust 20 sec plank 10 sec rust Waar let je op: Hip Thrust - Span je buikspieren aan - Blijf naar je lichaam luisteren. Plank - Rechte lijn vanaf enkel tot kr ...

Let's go Burpees! 10 x 40 sec Burpees 20 sec rust Varianten - Vanuit ligsteun (plank) naar hurkzit naar staan. - Vanuit ligsteun (plank) naar hurkzit naar sprong omhoog. - Vanuit ligsteun (plan ...

16 x 20 sec sit ups 10 sec rust 20 sec flutter kicks 10 sec rust Waar let je op Sit ups - Zorg dat je je nek ontspant. Plaats anders je handen achter je hoofd. - Zorg eventueel voor een zachte ...

3 keer - 1 minuut basis plank - 15 sec basis plank + rechterarm uitsteken naar voren - 15 sec basis plank + linkerarm uitsteken naar voren - 15 sec basis plank + rechterbeen heffen - 15 sec basis ...

10 keer 30 sec plank 30 sec rust Plank - Rechte lijn vanaf enkel tot kruin - Navel intrekken - Rustig doorademen. Enjoy! Tag, share like en motiveer anderen

16 keer 20 sec Knee Tuck Plank 10 sec rust 20 sec squat 10 sec rust Waar let je op: Knee Tuck Plank - vanuit plank knie een voor een naar elleboog - werk in je eigen tempo - navel intrekken ...

10x 30 sec plank 30 sec squat hold (kniebuiging vasthouden) Waar let je op Plank - Rechte lijn vanaf enkel tot kruin - Navel intrekken - Rustig doorademen. Squat - Knie niet voorbij tenen = b ...

5 keer 30 sec Flutter Kicks 30 sec rust 30 sec Sit-Ups 30 sec rust Waar let je op? Flutter Kicks - Navel intrekken - Maak de beweging niet te groot - Blijf je nek ontspannen. Sit-Ups - Nave ...